nogi i

najlepiej miec jeszcze jedna osobe do pomocy ktora stanie obok i zlapie CIe za biodra i bedzie dokrecała, pozniej wraz ze wrostem samodzielnego wykonywania popycha ona tylko nogi tak jakby chciala Cie podciac i po wielu probach napewno sam zrobisz pozdrawiam

Sylwetka w porzadku(poza brzuchem) no i pokazalbys nogi,bo z tego co piszesz wymiary masz niezle...

Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]

Chociaż Jakub Trener nie ma takiego doświadczenia w wiązaniu pasów jak A. Znojek czy R. Szymkowiak to i tak postarał się żeby nogi Kazika długo nie zapomniały tych zawodów

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

[...] w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - zupelnie zle dobrane, daj uginanie ramion ze sztanga, uginanie ze sztaNGIELKA MLOTKOWO I jedno z tych 3 Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach przysiad w wykroku ze sztangą na barkach wchodzenie na stopień z hantlami Lydki: stojąc na podstawce - wspięcia na [...]

[...] rok i wazysz 55kg :O ? plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje co do planu to proponowal bym jakeis FBW a jak nie to split z takim podzialem poniedzialek plecy + tylni akton barkow + biceps sroda Klatka + przod i srodek barkow + triceps piatek nogi + brzuch duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.

Dodaj wszędzie po jeden serii a na nogi/plecy nawet po dwie, rób wyciskanie sprzed a nie zza głowy i będzie ok. Na rzeźbę to jest dieta, nie liczba powtórzeń więc daj taką jaka ci odpowiada w zakresie 6-15.

"nie masz nic na dwugłowe ud.." jedyne sensowne wyjscie z tej sytuacji to chyba zamiana zwyklego uginania nog na uginanie w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w [...]

DZIEŃ 6/93 Squash\-)- bolały nogi:-) --------------------------------------- Miska przejedzona, ale frittata by Malinowa mnie skusiła;-) --------------------------------------- Po wizycie u laryngologa - przegroda krzywa, ale nie na tyle, żeby operować NA RAZIE;-) obrzęk nosa, krótko mówiąc gluty w nosie#-P zalecone inhalacje - i dobrze, że [...]

[...] plan treningowy jest kiepski, bazuj na wielostawach glownie i musisz zmienic kolejnosc jak i objetosc na poszczegolne grupy biceps z taka sama objetoscia jak grzbiet czy nogi nie wrozy sukcesu samo odzywianie tez wymaga sporego przebudowania, brak bialka na sniadanie posilek przedtreningowy jakby mala przekaska duzo przetworzonego zarcie, [...]

specjalista nie jestem, ale ja bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie na łydki np: wspięcia siedząc. W tym ćwiczenie nie trzeba żałować kg, wtedy efekt jest bardzo dobry i łydki ładnie obrastają w dodatkowe mięso. A no nogi jeszcze jak kolega pisze dasz na 2 głowy coś w połączenie z wykrokami w SS i będzie dobrze

[...] również uważam że jest on zbyt "mocny" jak dla mnie. Myślę że rozłożę go następująco: Poniedziałek: klata + barki + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + klata (luźniej) Co do tych "suplementów" to z tego co czytałem BCAA nie jest jakimś 'grubszym', a miałem okazję kupić za niską cenę więc czemu nie:D [...]

[...] warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc popróbować chciałem ^^ Jak myślicie robić typowe FBW czy może taki trening : Pon: Klata+biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: barki i nogi Gdzieś jeszcze wcisnę brzuch i pewnie na piątek jeszcze dodam biceps . Pozdrawiam JD ^^

HUB obejrzyj sobie walke reprezentanta Twojego stylu Asbela Cancio z reprezentantem zapasow/judo Dave'em Beneteau. Walka wygladala po krotce tak: wjazd w nogi wingtsug'owca, pozycja boczna, dosiad i kilka uderzen i po walce.

ladnie to wyglada Dobra rzezba ale to genetyka wiec pewnie na nia ciezko nie pracowales. Dam sobie glowe uciac ze nogi masz jak patyki!! Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-12-27 09:51:50 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-12-27 09:52:15

Jak zwierzenia to ja tez chce:D:P ja rąbałęm codziennie po 3 seryjki ale ze mi ie nie chcialo czekac az tyle to robiłem jedna lazłem cos robic i po 1h nastęna;D hehe tylko ze zaczynalem lekko inaczej nie bic klata , a brzuch a potem klata;p a dopierooo potem bic a dopiero pooootem bary a dopero poooootem nogi a plecy to nadal tylko posrednio.

[...] nie jest tez brzydka) i podobnie jak Robert musi bardzo pilnowac i zwracac uwage na odpowiednie oddychanie na scenie i trzymanie wciagnietego brzucha. Obaj panowie nogi maja calkiem dobre, ale nie najlepsze. Tyle, ze Robert zdecydowanie przewyzsza tutaj Dennisa separacja czworek, ktorej DJ nigdy na oczy nie widzial. Maja dobra i masywna [...]

[...] wolne analogicznie push pull chyba wszystko co chciałeś wiedzieć. twój plan nie nadaje się do przerabiana za duzo z tym roboty. oczywiście jest to tylko przykład można kombinować inaczzej bierz gotowca od tomka i na siłownie :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:11:18 trenuj nogi! Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:13:53

trening mam ułożony - finalnie - przez gości z sfd - płatna opcja. 1 dzień - klata, biceps, 2 dzień - plecy, nogi, naramienne, 3 dzień - naramienne i triceps. ćwiczeń sporo, fakt. Nie wiem, czy nie pcham się z ciężarem za bardzo - co trening dokładam...